便秘应该多吃些什么？

便秘应该多吃些什么？

可以吃一些低热量，高纤维的食物来增加肠道蠕动和促进排便。便秘是比较痛苦的，想拉拉不出来，心情也糟糕，另外一方面还会影响身体健康。

一，便秘是由什么原因导致的？1，长期的不良饮食习惯。

经常**米精面导致缺乏膳食纤维，膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，如果缺乏的话会导致肠道蠕动慢，导致排便困难。
2，经常久坐不动。
经常一坐就一整天，导致腰腹下半身循环慢，循环慢的话也很容易导致排便困难。

3，喝水比较少。

平时很少喝水，会导致大便干燥，排便费力，因为大便含有60%~75%的水分，所以平时多喝水利于排便和补充人体需用水。二，便秘应该多吃些什么？1，低热量高纤维的食物。
平时在饮食中可以多增加一些蔬菜，粗粮食物，蔬菜和粗粮富含膳食纤维，膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排便，对避免便秘和促进排便都有很好的辅助帮助。

2，早晚一杯酸奶火龙果汁。
对于便秘比较严重的朋友，可以用一只火龙果和一只酸奶榨汁饮用，火龙果富含膳食纤维能增加肠道蠕动，而酸奶富含乳酸菌，酸奶和火龙果混合一起食用，可以起到促进肠道蠕动增加排泄的作用。

3，平时保持规律的饮食。

规律的饮食有助于养成每天定时排便的习惯，保持清淡少油少盐的饮食，这样不但利于排便还利于身体健康。
4，每天保持足量饮水。
每天保持2000毫升左右的温水，喝水能补充人体需用水，还能增加肠道蠕动和促进排泄。

对避免便秘有一定的辅助帮助。

5，每天保持适量运动。
运动能增加肠道蠕动和促进排泄，对避免便秘和维持身体健康都有很大的益处。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。

这3类食物富含膳食纤维，便秘的宝宝不要错过

宝宝便秘，我们都会建议让宝宝多吃多含膳食纤维的食物，结果有的妈妈就直接给宝宝吃高膳食纤维的饼干或面包，认为这既简单又高效，殊不知这会让宝宝越吃越便秘。 宝宝的膳食纤维，怎么吃更有效，吃多少才合理呢？ 哪些食物膳食纤维高？ 从科学的定义来讲，膳食纤维是指植物中不能被人体消化利用的糖类物质。

主要成分为非淀粉多糖，来自植物的细胞壁，进入人体后，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。

富含膳食纤维的食物，主要有三类： 一是全谷物、杂豆类、薯，：包括糙米、燕麦、鹰嘴豆、红小豆、绿豆等。 二是蔬菜、水果类，尤其是菌类，像鲜香菇、金针菇、木耳这些，但注意要给孩子吃的要弄碎，尤其是金针菇，否则容易卡喉。 还有毛豆、蒜薹、茭白、芦笋、菠菜、石榴、桑葚、猕猴桃等，也都富含膳食纤维，可以多给孩子吃。 三是坚果、大豆类，比如杏仁、黑芝麻、榛子、松子等。

给孩子吃，家长一定要注意三点，一是**弄碎给孩子吃，二是要注意过敏，孩子吃完后注意观察。 宝宝每天摄入多少膳食纤维才合理？ 2 岁以内的宝宝每天摄入约 5 g 膳食纤维为宜， 2 岁以上的儿童建议摄入：年龄 + 5 10 g 膳食纤维，**不超过 25 g 。 营养专家推荐了一个补充膳食纤维的公式： 30克膳食纤维 1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁） 家长们可以根据这个公式来换算。

需要注意的是并不是膳食纤维摄入越多越好，因为宝宝的肠胃消化比较弱，吃多了反而会增加肠道负担，造成腹胀、消化不良等问题，而且可能影响身体对某些微量元素的吸收。 宝宝的饮食搭配上，除了每日摄入足量的膳食纤维之外，还要多喝水、多活动、多晒太阳，这样才能充分发挥膳食纤维促进肠道蠕动的作用。

便秘吃什么好呢百科

便秘的人多吃富含水分、润肠通便的食物，如粗粮、膳食纤维含量高的蔬菜和水果、蜂蜜等。必要的时候还是需要吃一些*物进行缓解。

便秘是日常生活中常见的症状，但是也要重视。

1、粗粮：玉米、红薯等食物中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，在肠道内吸收水分，使粪便松软，易排出。2、膳食纤维含量高的蔬菜：萝卜、圆白菜、菠菜、芹菜等蔬菜，膳食纤维含量较高，食用后易形成粪便残渣，促进排便。3、膳食纤维含量高的水果：如香蕉、苹果等水果，含有大量水分，在肠道内经吸收消化，其充足的水分可以保证粪便的湿软度，有利于粪便排出。4、蜂蜜：具有润肠通便的效果，空腹冲饮一杯蜂蜜水可以软化粪便，有助于便秘者顺利排便。

5、*物治疗：如果是超过三天以上或者三天之内还是便秘无法缓解，需要吃一些*物进行缓解例如番泻叶或者番泻叶颗粒。6.其他：便秘患者同时要注意规律饮食，少吃辛辣**性食物，多喝水;平时多进行适量的运动，促进胃肠道蠕动;养成良好的排便习惯，形成条件反射;同时要保持良好的心态，愉悦的心情有助于便秘的缓解。

多吃哪些食物可轻松防治便秘

便秘是一种常见的疾病症状，日常生活中，许多朋友都会出现便秘的情况。便秘并不是小问题，如果长期便秘就会导致身体内的毒素没有办法排出，从而引发自身代谢异常，甚至引起疾病。

那么吃什么能治疗便秘，接下来就给大家介绍。

香蕉是一种非常好的治疗便秘食物，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，从而加快人体的消化速度，改善便秘的症状。但是大家在吃香蕉的时候，一定要注意选择熟透了的香蕉，否则反而对身体没有好处。2、黑芝麻。

黑芝麻同样具有改善便秘的作用，大家可以准备适量的黑芝麻，并且将其文火炒熟，然后再碾成粉冲水来喝，便秘患者可以每天喝一些黑芝麻粉，坚持一段时间就能看到效果。红薯中同样含有非常高的膳食纤维，适当吃红薯可以改善便秘，大家可以把红薯蒸熟以后，放到米粥中来吃。

早晚吃红薯，有很好的养胃，保护胃黏膜作用。4、蜂蜜水。蜂蜜水不仅可以为身体补充多种营养，而且可以缓解便秘。

但是大家在冲调蜂蜜水的时候，一定要用开水，并且注意蜂蜜的使用量，冲调的蜂蜜水不要太浓，避免过量食用蜂蜜对人体产生不良影响。梨是一种具有生津止渴作用的食物，对于便秘也有非常好的治疗功效。

许多朋友之所以出现便秘的症状，是因为体内燥热引起的，而梨具有清热的作用，因此可以消除便秘。但是梨是一种凉性的食物，因此肠胃不好的朋友一定要注意适量食用，不要吃太多梨。在日常生活中，像饮食不规律，喜欢吃辛辣**的食物，都会导致便秘。因此大家平时一定要养成良好的饮食习惯，饮食要规律。

平时要少吃一些辛辣**性的食物，多吃一些含有膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。出现便秘症状以后可以吃一些香蕉，红薯，梨等食物来缓解症状。